Los cuatro errores habituales que impiden tonificar el abdomen

Pese a las constantes sesiones de entrenamiento y la dedicación al ejercicio físico, muchas personas no logran tonificar su abdomen.

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Según explica Santiago Kweitel, médico deportólogo y director de la diplomatura en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, en diálogo con 'La Nación', la falta de definición en esta zona no se debe a un solo factor, sino a una serie de elementos que pueden interferir en el resultado esperado.

Los músculos abdominales son de vital importancia no solo por razones estéticas, sino también para la salud general del individuo, puesto que ayudan a mantener la postura correcta y participan en una gran cantidad de movimientos diarios como estornudar, toser, levantar objetos, orinar, sentarse y levantarse, explica el profesor Luciano Aguilera para el medio citado anteriormente.

1. Realizar siempre ejercicios que involucren el psoas ilíaco: ejercicios como los abdominales bisagra o "en V", que requieren movimientos de las piernas y su elevación, pueden conducir a cambios posturales al hipertrofiar este músculo.

Aguilera sugiere alternar estos movimientos y utilizar ejercicios en los que las rodillas estén a 90° para trabajar de manera eficaz el resto de los abdominales.

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2. Hacer rotaciones con el tronco en los ejercicios de oblicuos: según Aguilera, la columna no está diseñada para girar, por lo que realizar estos movimientos puede dañarla. Se recomienda realizar ejercicios como los 'mountain climbers' de forma que el tronco permanezca lo más recto posible.

3. Creer que hacer cientos de abdominales es más efectivo: Kweitel señala que la clave para un abdomen plano no reside únicamente en los abdominales, sino en combinar estos ejercicios con cardio, entrenamiento de fuerza y una alimentación saludable.

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3. Bajar o subir demasiado la cadera al hacer 'plank': los especialistas advierten que, durante la realización de la plancha, es vital mantener la cadera alineada con el resto del cuerpo. La mala realización de este ejercicio puede provocar una excesiva curvatura lumbar o una mala retroversión de la cadera, lo que puede desencadenar lesiones.

Finalmente, ambos profesionales coinciden en que, para reducir la grasa abdominal, es fundamental disminuir los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, ya que su exceso puede llevar al aumento de almacenamiento de este tipo de sustancia en el organismo. También recomiendan una dieta baja en carbohidratos y azúcares, junto con un entrenamiento constante y de alta intensidad en todo el cuerpo.

VALERIA CASTRO VALENCIA

*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en un artículo de La Nación, y contó con la revisión de la periodista y un editor.