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Este es el ejercicio cotidiano con grandes beneficios para el cuerpo, mente y la salud del corazón
Esta actividad física simple y accesible activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos.
Subir escaleras Foto: istock
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Subir escaleras es una de las actividades más simples que se pueden incorporar a la rutina diaria y, sin embargo, sus beneficios son sorprendentes para la salud física y mental.
Este ejercicio no requiere grandes esfuerzos ni la necesidad de subir varios escalones a la vez, lo que lo hace accesible para muchas personas, sin importar su edad o nivel de condición física.
Mejora del equilibrio y reducción de caídas en personas mayores
Diversos estudios demostraron que subir escaleras mejora el equilibrio, un aspecto clave para prevenir caídas, especialmente en personas mayores.
Al realizar este ejercicio, se activa una serie de músculos que ayudan a estabilizar el cuerpo, lo que contribuye a reducir el riesgo de lesiones por caídas.
Además, este ejercicio es particularmente efectivo para fortalecer la parte inferior del cuerpo, esencial para mantener una buena postura y movilidad.
Subir escaleras. Foto:iStock
Beneficios cognitivos: mejora la memoria y la creatividad
Investigaciones recientes sugieren que subir solo un par de tramos de escaleras puede tener efectos positivos en funciones cognitivas, como la memoria, la resolución de problemas e incluso el pensamiento creativo.
Aunque no se necesita realizar este ejercicio durante largos períodos de tiempo, la actividad física estimulada por el esfuerzo de subir escaleras tiene un impacto directo en la función cerebral, ayudando a mantener la mente activa y alerta.
Ayuda a la salud del cerebro y la memoria. Foto:iStock
Fortalecimiento muscular y beneficios para la estabilidad
Subir escaleras activa principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
La fuerza en estas áreas no solo es crucial para la movilidad diaria, sino que también es un buen indicador de la salud general y la longevidad. Además, los músculos abdominales también se estimulan durante este ejercicio, lo que ayuda a mantener la estabilidad y el control postural.
Fortalece los músculos. Foto:iStock
Un ejercicio de bajo impacto para el corazón
Otro beneficio importante de subir escaleras es que, al ser un ejercicio de bajo impacto, es ideal para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Subir escaleras en intervalos cortos contribuye a la mejora de la salud cardiovascular sin poner demasiada presión sobre las articulaciones.
A pesar de su bajo impacto, las mejoras aeróbicas que se logran al subir escaleras en casa pueden ser comparables a las que se obtienen utilizando máquinas de escaleras en el gimnasio, según algunos estudios.
Salud cárdiaca. Foto:iStock
La simplicidad de este ejercicio y su accesibilidad
Una de las principales fortalezas de subir escaleras como ejercicio es su simplicidad. No se requiere equipamiento especial ni una preparación compleja; solo se necesita tener a unas escaleras.
Además, se trata de una actividad que se puede incorporar fácilmente a la rutina diaria, ya sea en el hogar, en el trabajo o al caminar por la ciudad. Esta accesibilidad la convierte en una excelente opción para cualquier persona que busque mejorar su salud física sin grandes complicaciones.
Subir escaleras vs. caminata rápida: un esfuerzo mayor contra la gravedad
Aunque una caminata rápida también es beneficiosa para la salud, subir escaleras ofrece ventajas adicionales. Según los expertos, esta actividad eleva el ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno más que caminar a paso rápido, debido a que requiere un mayor esfuerzo contra la gravedad.
Este aumento en la intensidad hace que el cuerpo se beneficie más rápidamente, mejorando tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular.
Portafolio.
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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de Portafolio, y contó con la revisión de la periodista y un editor.
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