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¿Cómo reducir el estrés en cinco minutos al día con estas técnicas de respiración?

Este estado puede afectar su salud a largo plazo.

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Karen Dahiana López Castañeda

REDACTORA01.08.2024 12:53 Actualizado: 01.08.2024 12:57

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De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estrés es "un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil". Cualquier persona puede experimentarlo y afectar así su bienestar.

(Lea también: Café, alcohol y los cinco alimentos que debe evitar si está estresado).

La OMS agrega que el estrés puede afectar no solo mentalmente sino también al organismo. Dicho estado puede ser beneficioso en ciertos aspectos de la vida como ayudar a reaccionar a momentos de crisis, pero en exceso es perjudicial.

De la misma manera, dificulta la relajación y concentración, causando ansiedad e irritabilidad. También puede provocar dolores físicos, malestar gástrico, problemas de sueño y cambios en el apetito. El estrés crónico puede agravar problemas de salud y aumentar el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias, agrega el organismo gubernamental.

'Healthwise', una organización sin fines de lucro que se dedica a brindar mejores prácticas de salud, expuso a través de la página web de 'Cigna' varios consejos para aliviar el estrés.

Las primeras recomendaciones que se dictaron fueron:

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Hacer inspiraciones lentas y profundas.
Darse un baño de inmersión tibio.
Escuchar música tranquilizante.
Dar una caminata o hacer alguna otra actividad.
Meditar o rezar.
Tomar una clase de yoga.
Hacer que le den un masaje o le froten la espalda.
Tomar una bebida tibia que no contenga alcohol ni cafeína.

Igualmente, destacaron la técnica de "respiración completa" para contrarrestar altos niveles de estrés.

Esta respiración ayuda a usar más los pulmones y conectar con su ritmo respiratorio. Practíquela acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Es importante destacar que debe inhalar por la nariz y exhalar por la boca con un sonido silbante.

Colóquese la mano izquierda sobre el estómago y la derecha sobre el pecho.
Inhale y exhale si mover las manos. Repítalo de ocho a 10 veces.
Inhale nuevamente, pero esta vez el abdomen empuja la mano izquierda, la derecha no se mueve. Repítalo de ocho a 10 veces.
Inhale como antes, pero no se detenga cuando empuje la mano izquierda. Continúe inhalando hasta que el pecho se expanda y empuje la mano derecha hacia arriba, mientras la mano izquierda y el estómago bajan.
Exhale lentamente por la boca. Sienta cómo la tensión sale de su cuerpo. Ambas manos descenderán.

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