Noticia
Comidas que quitan el hambre y no engordan: para picar durante el día
Son ricas en fibra y contienen nutrientes, pero deben ser incorporadas en una dieta balanceada.
Los 'snacks' no reemplazan las comidas principales. Foto: iStock
Los antojos son aquellos deseos intensos y casi incontrolables por querer comer un alimento en específico. Pueden ocurrir en cualquier momento del día y, de acuerdo con ‘Medical News Today’, más del 90 por ciento de las personas los experimentan. Sin embargo, el problema radica en que el individuo puede querer comidas poco beneficiosas.
¿Qué comer para quitar el hambre y picar durante el día?
No obstante, recuerde que estos alimentos no reemplazan las comidas principales y para bajar de peso es necesario seguir una dieta balanceada y realizar actividad física.
Nueces
“Un estudio analizó las dietas de 8.865 hombres y mujeres durante 28 meses. Se encontró que aquellos que comían dos o más porciones de nueces a la semana tenían un riesgo 31 por ciento menor de ganar peso, en comparación con aquellos que nunca o rara vez los comían”, explica.
Además, pueden aumentar la producción de la hormona péptido YY y colecistoquinina, las cuales podrían ayudar a regular el apetito.
Yogur
En uno de sus estudios, encontraron que este alimento podía reducir la sensación de hambre en un 8 por ciento comparado al queso, 10 por ciento con respecto a la leche y 24 por ciento en referencia con el agua.
Los expertos recomiendan el yogur griego, porque es alto en nutrientes, como la vitamina B12, calcio y selenio.
Ciruelas pasas
“Estos estudios demostraron que las ciruelas pasas pueden producir saciedad y ser incorporarse a la dieta durante el control de peso”, dice el coautor Jason Halford, profesor de la Universidad de Leeds y presidente de la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad.
Palomitas de maíz
Además, contienen polifenoles que podrían proteger las células y mejorar la circulación, salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades.
Recomendaciones
Para bajar de peso, es necesario tener una alimentación balanceada que incluya todos los nutrientes que su cuerpo necesita y hacer actividad física. También, se recomienda tener hábitos saludables, como un buen patrón del sueño, mantenerse hidratado y evitar el estrés.
Visite un centro de salud cercano si presenta alguna reacción alérgica o síntomas relacionados.
¿Cómo se puede tratar el reflujo? | Le tengo el remedio
Más noticias en EL TIEMPO
¿Cuál es la mejor forma de perder peso caminando? Conozca qué debe hacer
Qué es el 'burn on', el nuevo síndrome que es primo del 'burnout' y enciende las alarmas
SOFÍA ARIAS MARTÍNEZ
REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL
EL TIEMPO
Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.
Conforme a los criterios de