Dieta mediterránea y ejercicio, fundamentales para un desarrollo óptimo de un bebé

Expertos recomiendan que la mujer embarazada haga ejercicio y consuma cinco comidas al día.

La causa de la diabetes gestacional es un cambio hormonal natural durante el embarazo que hace que el cuerpo genere resistencia a la insulina Foto: iStock

31.07.2023 13:08 Actualizado: 31.07.2023 13:08

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El doctor José Antonio Sánchez Menor, especialista en Ginecología y Obstetricia del Hospital Quirónsalud Córdoba, resalta la importancia del seguimiento de una dieta mediterránea y la práctica de ejercicio para asegurar un mejor crecimiento y desarrollo fetal en recién nacidos.

Estos dos pilares son fundamentales para garantizar una alimentación completa y equilibrada durante la gestación, lo cual influye directamente en el correcto desarrollo del feto.

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La institución hospitalaria ha señalado que mantener un peso y estado nutricional saludables al comienzo del embarazo está relacionado con un menor riesgo de enfermedades crónicas tanto para la madre como para el bebé, mejorando así su bienestar general a lo largo de la vida.

El doctor Sánchez Menor destaca la relevancia de seguir una dieta estructurada basada en la alimentación mediterránea, rica en carbohidratos complejos como cereales integrales, arroz, pasta integral, legumbres, frutas, verduras, carnes blancas, huevos, proteínas de origen vegetal, grasas preferiblemente del aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescado azul.

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¿Cómo desinflamar el colon en el embarazo? Foto:Archivo. EL TIEMPO

Asimismo, recomienda que la mujer embarazada realice cinco comidas al día, evitando el "picoteo" y largos períodos de ayuno, además de mantenerse bien hidratada, evitar bebidas alcohólicas, cafeína y tabaco, así como el consumo de alimentos crudos o poco cocinados, y reducir la ingesta de sal.

En cuanto al ejercicio, el especialista afirma que la práctica sistemática de actividad física durante el embarazo reduce el riesgo de complicaciones como la preeclampsia, la diabetes gestacional, el exceso de peso materno, entre otros. El ideal es que cada mujer siga un programa de ejercicio individualizado, teniendo en cuenta el mes de gestación y su forma física en ese momento.

El aumento de peso gestacional también juega un papel crucial en la salud a corto y largo plazo, tanto para las mujeres en edad fértil como para sus descendientes. Ganancias de peso más elevadas durante el embarazo se asocian con diversas complicaciones y problemas de salud en la madre y el bebé.

Además, el doctor Sánchez Menor destaca la importancia del cuidado del suelo pélvico mediante técnicas de activación y relajación, una correcta higiene postural, deporte y masajes perineales para preparar los tejidos para el parto. Recomienda dormir preferiblemente del lado izquierdo para mejorar la digestión, cuidar la piel para evitar estrías y utilizar ropa cómoda y holgada durante el embarazo.

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*Este contenido fue hecho con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información de Europa Press, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

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