La proteína que le ayudaría a aumentar su masa muscular sin hacer ejercicio

Una dieta balanceada debe incluir proteínas de origen vegetal o animal.

Consumirlas en exceso no está libre de riesgos. Sepa cómo llevarlas en su dieta de forma saludable. Foto: iStock

REPORTERO GRÁFICO21.02.2024 15:19 Actualizado: 21.02.2024 15:19

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Pese a que la forma más común para aumentar la masa muscular es por medio de una rutina de ejercicio físico sostenido y progresivo, estudios recientes señalan que es posible aumentar la masa muscular consumiendo una proteína presente en alimentos, aún sin añadir ejercicio físico a la receta.

Los gimnasios ven constantemente entrar y salir personas con diferentes objetivos en su plan, sin embargo, la mayoría de ellos se concentra en ganar masa muscular a través de una rutina de ejercicios físicos. Asimismo, muchos acompañan la rutina con la toma de suplementos dietarios basados en proteína.

Realizar ejercicio es el camino más conocido para aumentar la masa muscular, pero una de las partes más importantes es la dieta, en la que debe incluirse proteínas de origen vegetal o animal sin excepción para alcanzar el objetivo deseado. Estas aparecen en menor medida en alimentos como la leche, la carne, huevos, legumbres y frutos secos.

De acuerdo al medio El Universal, para ganar masa muscular, los expertos recomiendan la ingesta de 1.2 gramos para mujeres y 1.4 gramos para hombres de peso saludable. Entre las proteínas con más resultados se destacan las proteínas de suero (Whey), proteínas de suero con leucina equivalente (LEU) y proteínas de suero con aminoácidos esenciales excepto leucina (EAA-LEU).

Los ejercicios de fuerza de empuje y tirón son una opción para la construcción de músculo. Foto:iStock

El estudio revelador sobre la masa muscular

A través de una investigación citada por el medio anteriormente mencionado, expertos determinaron el rol de cada una de las tres proteínas más consumidas generalmente en relación con la regulación de la síntesis de proteínas miofibrilares humanas (MPS).

En ese sentido, los investigadores encontraron que el tratamiento en el que se aplicó la proteína Whey otorgó un aumento considerablemente mayor de las MPS en comparación con la LEU y EAA-LEU. Al consumir la proteína Whey, que es de alto valor biológico y contiene los principales aminoácidos, es posible aumentar la masa muscular de un modo notable.

Es por eso que, más allá del ejercicio, la nutrición es uno de los factores más importantes para lograr el objetivo físico deseado, y esta requiere de un consumo elevado de calorías presentes en las proteínas que solo puede ser alcanzado mediante la ingesta de suplementos.

Aunque tomar proteína Whey puede generar increíbles resultados aún sin realizar actividad física, cabe destacar que siempre es más saludable para el cuerpo acompañar el tratamiento con ejercicio y consultar a un nutricionista antes de empezarlo.

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