¿Existe una hora adecuada para despertar con energía? Esto dicen los expertos

Los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas para garantizar un descanso adecuado.

Colombia, el país más madrugador. Foto: iStock

15.05.2023 18:43 Actualizado: 15.05.2023 18:43

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La hora a la que despertamos puede tener un impacto significativo en nuestro nivel de energía durante el día. Según expertos en sueño, existen pautas generales que pueden ayudarnos a despertar con mayor vitalidad.

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La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos explica que "establecer una rutina de sueño regular y consistente es fundamental para despertar con energía".

De hecho, recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche para garantizar un descanso adecuado y despertar revitalizados.

Por su parte, Mayo Clinic sugiere que despertar en una ventana de tiempo específica puede influir en cómo nos sentimos al levantarnos.

La depresión puede causar exceso de sueño o insomnio. Foto:IStock

Para eso, es necesario tratar de despertar durante la fase de sueño ligero, ya que despertar durante el sueño profundo puede generar una sensación de somnolencia y dificultad para salir de la cama.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca la importancia de tener un horario de sueño regular y mantener una higiene del sueño adecuada para un descanso óptimo.

Despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular el ritmo circadiano y promover una sensación de energía al despertar.

Además de la hora, la exposición a la luz también juega un papel crucial.

Mayo Clinic reseña que la exposición a la luz natural o a una luz brillante en la mañana puede ayudar a sincronizar el ritmo circadiano y aumentar la alerta y la energía durante el día.

Es importante tener en cuenta que la mejor hora para despertar con energía puede variar de una persona a otra.

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Asimismo, las necesidades de sueño y las preferencias individuales pueden influir en la elección de la hora de despertar ideal.

Lo ideal, de acuerdo con los expertos, sería experimentar con diferentes horarios para despertar y observar cómo nos sentimos para determinar cuál es el mejor para cada uno.

ANDRÉS FELIPE LEÓN MAFFIOLD

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO