Editorial

La técnica militar para dormir rápido, en solo 2 minutos: ¿es recomendable?

Los adultos deben dormir en promedio entre siete y ocho horas por noche

El método se debe practicar de manera constante para que sea eficaz. Foto: iStock

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Pedro Ioskyn

REPORTERO GRÁFICO12.12.2024 11:18 Actualizado: 12.12.2024 11:18

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Aunque la regla de descanso de siete horas por noche es conocida ampliamente, no todas las personas pueden cumplir con el tiempo requerido debido a diversos problemas para conciliar el sueño. No todo está perdido para las personas que sufren de insomnio, ya que mediante redes sociales se viralizó una técnica militar que promete ayudar a dormir en un tiempo estimado de uno a dos minutos.

Detallado por primera vez por el entrenador de atletismo Lloyd Bud Winter en su libro Relax and win: Championship performance, el método para dormir bien debe ser aplicado constantemente para ser eficaz, por lo que es importante no desilusionarse si no funciona al primer intento.

La sencilla técnica fue viralizada recientemente por distintos s en la red social TikTok, y consiste en los siguientes pasos:

Alcanzar el primer punto de relajación mediante la distensión de los músculos de la cara, desde la mandíbula hacia el interior de la boca
Dejar caer los hombros para liberar la tensión hasta que las manos queden paralelas al cuerpo
Concentrarse en la respiración, relajando el pecho y las piernas. Puede imaginar que las extremidades se mueven por su propia gravedad
Imaginar un escenario relajante para distenderse de todos los pensamientos durante 10 segundos

En general, el proceso dura tan solo un minuto, aunque puede extenderse hasta los dos minutos según el tiempo que le tome realizar cada paso.

¿Cuántas horas deben dormir los adultos?

De acuerdo a la información recopilada por el instituto de salud MayoClinic, la cantidad de sueño que necesita cada persona depende de varios factores, pero en líneas generales, un adulto debe dormir siete horas por noche o más.

Al dormir sus horas necesarias, el bebé favorece la maduración de sus órganos. — Los bebés de cuatro a 12 meses necesitan dormir de 12 a 16 horas. Foto:iStock

Los bebés de cuatro a 12 meses necesitan dormir de 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas, en tanto aquellos infantes que tienen de uno a dos años precisan de 11 a 14 horas de descanso por cada 24 horas.

Los niños de tres a cinco años deben dormir de 10 a 13 horas, los pequeños que tienen entre seis y 12 años requieren de nueve a 12 horas y los adolescentes que tienen entre 13 y 18 años necesitan descansar de ocho a 10 horas por cada 24 horas.

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