Editorial

Este truco para dormir le ayudaría a obtener un descanso profundo

Con este simple hábito podrá mejorar la calidad de su descanso nocturno.

Sueño — Dormir bien es crucial para tener una buena salud. Foto: iStock

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Tomas Peiro

REDACTOR27.01.2025 10:27 Actualizado: 27.01.2025 10:27

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Dormir lo suficiente es esencial para mantener una vida saludable. Esto se debe a que un buen descanso puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Para ello, hay un truco que le ayudaría a obtener un descanso profundo.

Sin embargo, 1 de cada 3 adultos no alcanza las horas de sueño recomendadas, especialmente en momentos de estrés personal o profesional, tal como detalló un artículo de la organización de salud Kaiser Permanente.

Para quienes tienen dificultades para dormir durante la noche, un truco útil podría ser evaluar su dieta e incorporar alimentos beneficiosos para conciliar el sueño. Algunos alimentos, que quizá ya estén en su cocina, pueden favorecer un descanso más profundo y reparador. Aquí, los recomendados que pueden ayudarle a descansar mejor:

Frutos secos: no solo son ricos en grasas saludables para el corazón, sino que algunos también contienen melatonina, una hormona clave para regular el ciclo de sueño-vigilia. Pistachos, nueces y almendras son excelentes opciones por su alto contenido de melatonina. Incorporarlos como refrigerio vespertino o agregarlos a una ensalada de col rizada y calabaza puede marcar la diferencia en su rutina nocturna.
Frutas: una opción saludable para promover un mejor descanso. Bananas, naranjas, piñas y cerezas ácidas contienen melatonina de manera natural. Para quienes prefieren frutas con menos azúcar, los aguacates son una alternativa ideal, pues son ricos en potasio, magnesio y vitaminas. El magnesio en particular favorece la relajación muscular y podría disminuir la ansiedad y la depresión, factores que influyen en la calidad del sueño. Además, los aguacates son versátiles y se pueden disfrutar en tostadas, ensaladas o incluso en recetas como pie de chocolate.
Té: tomar una taza de té antes de dormir puede ser una forma efectiva de relajarse. El té de manzanilla es conocido por sus propiedades que favorecen el sueño. Un estudio incluso demostró que esta hierba mejora significativamente la calidad del descanso. Hay muchas opciones en el mercado, como manzanilla, menta o té verde, pero es importante optar por variedades descafeinadas.

Manzanilla romana su consumo debe ser moderado. — El té de manzanilla es muy recomendado para antes de dormir. Foto:iStock

El batido simple de preparar que es ideal para dormir mejor por las noches

Otro consejo para dormir mejor a través de la dieta fue compartido en el libro Eat Better, Sleep Better: 75 Recipes and A 28-Day Meal Plan That Unlock the Food-Sleep Connection (Simon Element), donde los coautores Marie-Pierre St-Onge, PhD, y Kat Craddock analizan cómo la alimentación puede influir en el sueño y presentan recetas diseñadas para mejorar el descanso.

Según el New York Post, una de las recetas destacadas es un batido de plátano y frutos rojos. Expertos explican que un mayor consumo de frutas y verduras puede reducir la interrupción del sueño, y este batido se posiciona como una herramienta eficaz para optimizar su calidad. Su preparación es sencilla:

En una licuadora, combine ¼ de taza de avena laminada, 2 cucharadas de semillas de chía y ½ taza de leche, dejando reposar por cinco minutos.
Luego, incorpore 2 tazas de frutos rojos congelados, 1 taza de piña congelada, 1 plátano, ½ taza de yogur griego, 2 cucharadas de jarabe de arce y mantequilla de almendra.
Mezcle hasta obtener una consistencia homogénea y sirva en cuatro porciones, decorando con frutas frescas, granola y semillas de chía.

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