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El secreto de los nutricionistas para mantener un colon saludable: la fruta que debería incluir

Es considerada un verdadero aliado natural para la salud intestinal.

La importancia de mantener un colon saludable Foto: Istock

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Donato Del Blanco

REDACTOR27.01.2025 13:39 Actualizado: 28.01.2025 13:50

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Mantener un colon saludable es esencial para garantizar el bienestar general de su sistema digestivo. En este sentido, es importante dicho paso para prevenir problemas digestivos y enfermedades graves, como el cáncer de colon.

Según palabras de expertos en salud en el medio especializado Health Care , adoptar una dieta rica en fibra y nutrientes esenciales puede ser la clave para mantener su colon en óptimas condiciones. Entre los alimentos más recomendados, destaca una fruta que es considerada un verdadero aliado para la salud intestinal: la manzana.

La importancia de una dieta rica en fibra para la salud del colon

Los nutricionistas coinciden en que el consumo adecuado de fibra es uno de los principales factores para preservar la salud del colon. ¿El motivo? Es fundamental para promover la regularidad intestinal y prevenir el estreñimiento, lo cual disminuye el riesgo de enfermedades colónicas.

Por este motivo, consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día es de suma importancia, y una de las frutas más beneficiosas para ello es la manzana.

Cabe destacar que una mediana contiene alrededor de 4 gramos de fibra, por lo que ayudan a mantener las heces blandas y facilitar su paso por el colon.

Jugo de manzana — Consumir entre 25 y 35 gramos de fibra al día es de suma importancia y las manzanas son clave Foto:is

La fibra soluble, que se encuentra principalmente en la piel de la manzana, es conocida por sus propiedades prebióticas, lo que significa que alimenta las bacterias buenas en el intestino. Esto es un paso clave ya que promueve un microbioma intestinal saludable.

Además, están llenas de antioxidantes como los flavonoides, que se demostró que reducen la inflamación y protegen contra el daño celular. Entre los beneficios clave, se encuentra:

Mejora la digestión: ayudan a regular el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra.
Desintoxicación natural: favorece la eliminación de toxinas y metales pesados, lo cual es esencial para mantener un colon limpio y libre de residuos dañinos.
Control del peso: al ser bajas en calorías y ricas en fibra, son ideales para quienes buscan mantener un peso saludable, ya que aumentan la sensación de saciedad y reducen el hambre.

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