Editorial

¿Cuál es la técnica 4-7-8 de respiración para poder dormir? Le ayudaría a conciliar el sueño

Descubra esta técnica para respirar y entrar en sueño rápidamente.

Dormir mal. — Dormir mal trae muchos problemas. Foto: iStock

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Joaquin Corbetta

REDACTOR12.12.2024 13:37 Actualizado: 12.12.2024 13:37

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La ansiedad se ha transformado en el último tiempo en un gran problema para muchas personas. Si bien el motivo de origen puede ser variado, existen varias técnicas sugeridas por especialistas para respirar y poder dormir ante esta problemática. Se trata de la respiración 4-7-8, una técnica popularizada por expertos.

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de respiración profunda diseñado para ayudar a reducir el estrés, promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Fue popularizada por el Dr. Andrew Weil, un médico especializado en medicina integrativa y se basa en prácticas de respiración antigua provenientes de yoga y meditación.

El procedimiento consiste en seguir un patrón de respiración específico. Primero, se inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos; luego, se retiene la respiración durante 7 segundos y finalmente se exhala por la boca durante 8 segundos. Esto se debe repetir de 3 a 4 veces en una sesión inicial.

De acuerdo con Cleveland Clinic, la técnica funciona al activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la respuesta de relajación del cuerpo. Esto ayuda a contrarrestar el estrés y la ansiedad. Al hacerlo regularmente, muchas personas aseguraron sentir una calma inmediata y experimentar mejoras en la gestión del estrés.

El método fue el mismo que utilizó John Travolta para adelgazar. — Utilizar esta respiración calma la mente. Foto:iStock

¿Cuáles son los beneficios para la salud de realizar técnicas de respiración?

En diálogo con Cleveland Clinic, Melissa Young, explicó los beneficios que puede proporcionar para la salud. “Las técnicas de respiración del yoga calman el cuerpo y lo llevan a un estado más relajado”, explicó la doctora. Además, tiene estas ventajas:

Calma su mente: “La secuencia de conteo es una forma de concentrar tu mente en algo que no sean tus preocupaciones”.
Reduce el estrés y calma la ansiedad: cuando se encuentre estresado, el sistema nervioso se acelera, pero esta técnica funciona tranquilizadora.
Ayuda a dormir: en vez de contar ovejas, practique esta técnica que reduce la frecuencia cardíaca y puede ayudar a dormir bien.

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