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6 claves para evitar el estreñimiento en niños

El estreñimiento en los niños pequeños es un problema común que puede generar incomodidad.

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18.07.2024 10:37 Actualizado: 18.07.2024 10:37

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El estreñimiento en los niños pequeños es un problema común que puede generar incomodidad y preocupación en los padres. A continuación, se ofrecen seis claves para evitar el estreñimiento en los más pequeños, garantizando una dieta equilibrada y saludable.

Revisar la ingesta de macronutrientes: El estreñimiento puede estar relacionado con una deficiencia de macronutrientes esenciales. Es importante asegurarse de que el niño consuma una variedad de frutas, verduras, proteínas, carbohidratos reales y grasas saludables. Hay una diferencia importante entre carbohidratos y harinas. Incluir una amplia gama de alimentos en su dieta ayudará a mantener su sistema digestivo funcionando correctamente.
Verificar la ingesta de agua: La hidratación es crucial para evitar el estreñimiento. Aquí se ofrece una guía aproximada del consumo de agua según la edad del niño: 6 a 8 meses: 1 a 4 onzas, 9 a 10 meses: 8 a 10 onzas, 12 a 16 meses: 16 a 18 onzas y 17 a 24 meses: 19 a 21 onzas. El agua debe ser el principal líquido que se ofrezca, promoviendo su consumo a libre demanda.
Ofrecer alimentos laxantes: Incorporar alimentos conocidos por sus propiedades laxantes puede ser muy beneficioso. Algunos de estos alimentos incluyen avena, aguacate, almendras, espinacas, calabaza, frutas crudas como papaya, pitaya, granadilla, ciruelas, ciruelas pasas, frutas cítricas, moras, frutos rojos, vegetales crudos y vegetales de hoja verde.
Incorporar grasas buenas: Las grasas saludables son indispensables para el funcionamiento intestinal. Algunos ejemplos incluyen el aceite de oliva extra virgen, aceite de aguacate, aceite de coco, crema de frutos secos, semillas, coco y mantequilla ghee clarificada.
Mezclar alimentos astringentes con laxantes: Cuando se ofrezcan alimentos astringentes y almidonados, es recomendable combinarlos con un alimento laxante. Por ejemplo, al ofrecer zanahoria (astringente), acompañarla con aguacate (laxante) para equilibrar su efecto en el sistema digestivo.
Evitar el gluten y alimentos ultraprocesados: El gluten puede estar relacionado con el estreñimiento crónico si se consume en grandes cantidades. También es recomendable limitar el consumo de azúcares y alimentos ultraprocesados. Como último tip, el tomate es un excelente alimento contra el estreñimiento, por lo que no se debe dudar en ofrecerlo y consumirlo.

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