
Rutina tirón-empuje para ganar masa muscular: ¿cómo funciona en la actividad física?
Esta estrategia puede ayudarle masa muscular más rápido.
Este entrenamiento permite ejercitar todos los músculos sinérgicos en un solo ejercicio. Foto: iStock

PERIODISTAActualizado:
@teodardom PUSH, PULL, LEGS = EMPUJE, TIRÓN Y PIERNAS 🏃🏾♂️ Se basa en la estrategia de agrupar músculos sinérgicos en un mismo entrenamiento, es decir, aquellos músculos que contribuyen a la ejecución de movimientos complejos, entre los que se incluyen, empujar y tirar. Entre las principales ventajas de la rutina tirón empuje es que es ideal para ganar masa muscular y aumentar la fuerza, acortar los tiempos de entrenamiento y favorecer la recuperación muscular entre cada sesión de ejercicios. DESVENTAJAS⚠️ Es posible que estas rutinas no ataquen tus puntos débiles tanto como deberías para permitirles mejorar. Por ejemplo. Si tienes deficiencias en las piernas, la mayor parte de la división se centra en la parte superior del cuerpo. Los dos días dedicados a entrenar la parte superior del cuerpo son necesarios para el crecimiento general, pero un día de piernas puede ser poco.. Y los bíceps, tríceps y hombros pueden no tener la carga de trabajo necesaria para crecer tanto como querías, ya que se hacen relativamente pocos ejercicios para estos grupos musculares durante la semana. Comenta si te a gustado. 💪📲 Si tienes alguna duda envíanos un DM. 📲 Damos asesorías personalizadas. 👌 ¡Sígueme en @growthfitnnes para más contenido como este! 💪🏼 . . . . . . . . . #growthfitness #personaltrainer #nutricionistadeportivo #pectorales #consejos #entrenamiento #fitnesslifestyle #pull #planejercicios #fitness #fit #ejerciciosencasa #ejerciciosgym #saluddeportiva #deporteysalud #vidasaludable #entrenamientoynutricion #nutricion #fitnesslife #preparacionfisica #workout #rutinas #hombro #triceps #empuje #push #legday #tipsworkout ♬ sonido original - TeoIII
¿Cómo ejecutar estos movimientos?
- Lunes: ejercicios de tirón como los remos con mancuernas y curl de bíceps.
- Martes: rutina de empuje como press de banca, press de hombros, elevaciones laterales, extensiones de tríceps.
- Miércoles: día dedicado a las piernas.
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