Rutina tirón-empuje para ganar masa muscular: ¿cómo funciona en la actividad física?

Esta estrategia puede ayudarle masa muscular más rápido.

Este entrenamiento permite ejercitar todos los músculos sinérgicos en un solo ejercicio. Foto: iStock

PERIODISTA07.02.2024 10:44 Actualizado: 07.02.2024 10:44

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A la hora de ejercitarse, muchas son las rutinas que los expertos en ello le recomiendan, especialmente a aquellos que buscan ganar masa muscular.

Aunque los objetivos son diferentes en cada persona, como por ejemplo, los que quieren perder peso, los que quieren tonificar y los que quieren aumentar músculo, existe una rutina que ayudará a ganar masa muscular de manera mucho más efectiva.

Este entrenamiento se ha denominado como tirón y empuje y consiste en ejecutar un grupo muscular cada día, lo que le permitirá a su vez quemar grasa y aumentar el músculo eficientemente.

El ejercitarse con esta rutina significa entrenar los distintos grupos musculares cada día, reuniendo los músculos sinérgicos en un mismo entrenamiento, según ‘La Gaceta’.

Los músculos sinérgicos son los que le ayudan al músculo a cumplir su función principal, en movimiento o de manera estable.

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De esta forma, la rutina será más efectiva porque los músculos trabajan en conjunto y garantizan que se realicen movimientos controlados y concretos, como empujar o tirar.

Los ejercicios de tirón consisten en tirar un peso hacia el cuerpo, mientras que los de empuje son aquellos en los que se empuja la carga adelante o hacia arriba.

Al realizar este entrenamiento, el aumentará su fuerza, ganará masa muscular y favorecerá la recuperación entre cada sesión.

@teodardom PUSH, PULL, LEGS = EMPUJE, TIRÓN Y PIERNAS 🏃🏾‍♂️ Se basa en la estrategia de agrupar músculos sinérgicos en un mismo entrenamiento, es decir, aquellos músculos que contribuyen a la ejecución de movimientos complejos, entre los que se incluyen, empujar y tirar. Entre las principales ventajas de la rutina tirón empuje es que es ideal para ganar masa muscular y aumentar la fuerza, acortar los tiempos de entrenamiento y favorecer la recuperación muscular entre cada sesión de ejercicios. DESVENTAJAS⚠️ Es posible que estas rutinas no ataquen tus puntos débiles tanto como deberías para permitirles mejorar. Por ejemplo. Si tienes deficiencias en las piernas, la mayor parte de la división se centra en la parte superior del cuerpo. Los dos días dedicados a entrenar la parte superior del cuerpo son necesarios para el crecimiento general, pero un día de piernas puede ser poco.. Y los bíceps, tríceps y hombros pueden no tener la carga de trabajo necesaria para crecer tanto como querías, ya que se hacen relativamente pocos ejercicios para estos grupos musculares durante la semana. Comenta si te a gustado. 💪📲 Si tienes alguna duda envíanos un DM. 📲 Damos asesorías personalizadas. 👌 ¡Sígueme en @growthfitnnes para más contenido como este! 💪🏼 . . . . . . . . . #growthfitness #personaltrainer #nutricionistadeportivo #pectorales #consejos #entrenamiento #fitnesslifestyle #pull #planejercicios #fitness #fit #ejerciciosencasa #ejerciciosgym #saluddeportiva #deporteysalud #vidasaludable #entrenamientoynutricion #nutricion #fitnesslife #preparacionfisica #workout #rutinas #hombro #triceps #empuje #push #legday #tipsworkout ♬ sonido original - TeoIII

¿Cómo ejecutar estos movimientos?

De acuerdo con el portal en mención, la rutina se programaría de la siguiente manera:

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Lunes: ejercicios de tirón como los remos con mancuernas y curl de bíceps.
Martes: rutina de empuje como press de banca, press de hombros, elevaciones laterales, extensiones de tríceps.
Miércoles: día dedicado a las piernas.

Los otros días de la semana los puede dedicar a otro grupo de músculos como los abdominales y otro para trabajar el cuerpo completo.

De esta manera, las áreas del cuerpo que se han trabajado podrán descansar en el día en el que no se ejerciten.

Recuerde que cada persona tiene una condición diferente, por lo tanto, es importante que si va a iniciar con una rutina de ejercicio consulte con profesionales.