Una receta de tres ingredientes con la que fortalecerá el sistema inmunológico

Mantener una salud óptima es esencial para evitar problemas como el estreñimiento.

PERIODISTA22.11.2023 12:56 Actualizado: 22.11.2023 12:56

Comentar

Cuidar de su salud intestinal es esencial para evitar problemas como el estreñimiento y el tránsito lento, afecciones que pueden interponerse en su vida diaria. El estreñimiento, caracterizado por evacuaciones poco frecuentes o dificultad para defecar, afecta a muchas personas, según Mayo Clinic.

Esta es la receta que tiene tres ingredientes

Una receta natural que puede ser sumamente beneficiosa para prevenir y aliviar el estreñimiento es un jugo compuesto por tres simples ingredientes: papaya, yogur natural y linaza.

La papaya, una fruta tropical conocida por sus propiedades digestivas, contiene una enzima llamada papaína que facilita la descomposición de las proteínas y mejora la digestión. Además, su riqueza en fibra contribuye a mantener un tránsito intestinal regular.

(Lea: Tres desayunos saludables para empezar el día).

El consumo de papaya tiene muchos beneficios para la salud. Foto:iStock

Por otro lado, el yogur natural es una excelente fuente de probióticos, es decir, bacterias beneficiosas que no solo mejoran la digestión, sino que también fortalecen el sistema inmunológico.

La linaza, con su abundante contenido de fibra soluble e insoluble, se erige como un eficaz remedio natural contra el estreñimiento. Su fibra soluble forma un gel que ablanda las heces, mientras que la fibra insoluble agrega volumen para facilitar su paso a través del intestino, haciendo de este jugo un aliado ideal para su salud intestinal.

(Más: ¿La zanahoria es fruta, verdura o tubérculo?).

La preparación y algunos consejos

La preparación de este jugo es sumamente sencilla. Basta con licuar media papaya sin semillas, un vaso de agua o yogur natural y una cucharada generosa de linaza hasta obtener una mezcla homogénea.

(Lea: Postres saludables: así puede reemplazar la harina de trigo y el azúcar).

El sistema inmunológico puede causar graves enfermedades si no funciona correctamente. Foto:iStock

Además de disfrutar de esta bebida, es importante seguir otras recomendaciones para prevenir o tratar el tránsito lento.

Incorporar más frutas, verduras y granos enteros en su dieta aumentará la ingesta de fibra, un componente esencial para mantener un tránsito intestinal saludable.

Además, asegúrese de mantener una hidratación adecuada, ya que el consumo de agua y otros líquidos es esencial para prevenir el estreñimiento. Hacer ejercicio regular, ya que la actividad física estimula la motilidad intestinal y contribuye a una digestión saludable.

Receta saludable y deliciosa: lomo al estragón

Más noticias en EL TIEMPO

¿Es mejor beber jugo que comer fruta? Esto dicen expertos

Ortorexia, la obsesión por comer sano que puede dañar su salud

Acciones sencillas para comer de forma más responsable con el medioambiente

*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en la información publicada por El Universal, y contó con la revisión de la periodista y un editor.

- EL UNIVERSAL (GDA) EL TIEMPO

Sigue toda la información de Cultura en Facebook y X, o en nuestra newsletter semanal.