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Tres batidos de proteína caseros para aumentar la masa muscular: fácil y rápido

Combínelos con una buena alimentación, hábitos saludables y actividad física.

Puede usar los ingredientes de su preferencia. Foto: iStock

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Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL03.04.2024 16:09 Actualizado: 03.04.2024 16:09

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Los licuados de proteína son una opción sencilla que contribuye al incremento de la masa muscular. De acuerdo con los expertos, para cumplir este objetivo es necesario tener una alimentación balanceada y realizar actividad física.

La masa muscular es esencial para la salud, ya que está relacionada con la fuerza, energía y la habilidad para tener una vida activa y sana. ‘NetDoctor', una plataforma de Reino Unido enfocada en salud y bienestar, indicó que perderla puede provocar un mayor riesgo de caídas y fracturas. Por lo tanto, es importante proteger y preservar los músculos.

Un artículo de ‘Healthline’ dijo que para “desarrollar tejido muscular nuevo, sus herramientas principales para aumentar la tasa de síntesis de proteínas de su cuerpo son realizar entrenamiento de resistencia y obtener cantidades suficientes de proteínas y nutrientes en general”.

(Siga leyendo: El batido natural que toman los deportistas para aumentar la masa muscular).

De esta forma, la alimentación juega un rol importante. Según los expertos, es fundamental llevar una dieta balanceada y rica en proteínas para estimular el crecimiento muscular.

“Los mejores alimentos para desarrollar músculo incluyen productos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Dicho esto, el ejercicio y una dieta bien equilibrada que también incluya carbohidratos y grasas son lo mejor para obtener resultados óptimos”, explicó el artículo, revisado clínicamente por el dietista Jared Meachan.

Una alternativa sencilla son los batidos de proteína. Usted podrá combinar alimentos con alto valor nutricional para incrementar su masa muscular.

(Le recomendamos leer: Así funciona el crecimiento muscular en el cuerpo después de entrenar).

El blog de ‘Vegan Milk’, una línea española de máquinas para hacer leche vegetal, compartió tres recetas caseras para preparar los licuados.

Solo debe incorporar todos los ingredientes en la licuadora y esperar hasta que obtenga una mezcla homogénea. Después, sirva y disfrute.

Batido de banano y cacao

Una taza de leche de avena.
Medio plátano maduro.
Una cucharadita de cacao en polvo bajo en grasa.
Dos cucharadas de semillas de cáñamo.

(De interés: Licuado de proteína con yogur y frutas para ganar masa muscular en un mes).

Batido de avena, vainilla y dátiles

Una taza de leche de almendras.
Dos cucharadas de avena en hojuelas.
Dos dátiles.
Una cucharadita de esencia de vainilla..

Batido de ajonjolí, cacao y dátiles

Una taza de leche de soja.
Dos cucharadas de avena en hojuelas.
Una cucharada de ajonjolí.
Una cucharadita de cacao en polvo.
Dos dátiles.

Recuerde consultar con un especialista de la salud antes de incorporar nuevos ingredientes a su alimentación. También, asegúrese de hacer actividad física y complementar con una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes que su cuerpo necesita.