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¿Qué tipo de magnesio tomar si hace deporte? Expertos revelan si es mejor ingerirlo antes o después del ejercicio

Este mineral contribuye con la relajación muscular, por lo que reduce de manera significativa los calambres.

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STEPHANY GUZMÁN AYALA

17.01.2025 16:05 Actualizado: 17.01.2025 16:05

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El magnesio es un electrolito fundamental dentro de la dieta de los deportistas, debido a que el organismo no cuenta con la capacidad necesaria para producirlo por sí solo y poder equilibrar los ácidos del cuerpo.

Por lo que, ante la ausencia del mineral en las células, los músculos no funcionan correctamente y los huesos tienden a debilitarse, lo que genera una sensación de agotamiento constante.

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A pesar de que este es un nutriente vital, algunas personas no consumen la cantidad necesaria de magnesio durante el día, por lo que tienen que recurrir a la ingesta de suplementos para mejorar el funcionamiento de su organismo.

Además, si llevan una rutina de ejercicio intensa, deben tener en cuenta que las actividades físicas, especialmente las de resistencia, aumentan la pérdida de este electrolito a través del sudor.

En ese caso, el citrato de magnesio podría ser un gran aliado para reducir la fatiga y reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento, debido a que es un compuesto mucho más fácil de absorber por el cuerpo.

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¿Cuál es el mejor momento para tomar citrato de magnesio?

De acuerdo con un estudio publicado en la revista de cardiología ‘Open Heart', los hombres de 19 a 30 años deberían ingerir 400 miligramos al día, mientras que los que tienen, de 31 en adelante, podrían consumir alrededor de 420 miligramos.

Sin embargo, el magnesio no se comporta de la misma manera en todos los cuerpos, por lo que la cantidad de suplemento que debe tomar depende de las características específicas de su estado de salud.

En ese sentido, hay algunas personas que prefieren ingerirlo antes de realizar cualquier actividad física, con el objetivo de aprovechar sus propiedades relajantes y prevenir la aparición de calambres.

Mientras que consumir citrato de magnesio después del ejercicio, le ayudará a reparar su cuerpo del desgaste, lo que, a su vez, potencia el crecimiento muscular y regula el sistema nervioso.

Con lo cual, si usted tiene intenciones de tomar este suplemento para optimizar su rutina de entrenamiento, no olvide que puede hacerlo en cualquier momento, pero en caso de cualquier duda lo mejor es que consulte a su médico.

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