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Ni ducha ni café al levantarse: los hábitos que según Harvard son los recomendados para comenzar el día

Levantarse temprano, escribir en su diario y realizar actividad física son algunas de las opciones para iniciar de buena manera una jornada.

Los tips que comparten algunos expertos para tener un buen inicio de día. Foto: iStock

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Erika Lucia Ibañez García

26.09.2024 16:11 Actualizado: 26.09.2024 16:11

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Encontrar la rutina de mañana perfecta para poder iniciar de buena manera el día y asegurarse de que podrá ser productivo durante las próximas 24 horas es un gran reto.

Aunque para muchos el punto está en lo que popularmente se ha hecho más conocido como una ducha al despertar, una taza de agua o café, podría no ser la manera indicada de empezar una nueva jornada.

(Lea también: ¿Qué es el modo monje para ser más productivo?).

Ante esto, expertos de la facultad de Professional & Executive Development, de la Universidad de Harvard, entrevistaron a algunos líderes empresariales para que revelaran sus secretos para tener una buena mañana cada día.

Fueron tres personajes diferentes los entrevistados por la academia y cada uno de ellos brindó una alternativa distinta para conseguir productividad diaria.

(Le puede interesar: ¿Cómo equilibrar la vida personal con la laboral? Harvard tiene un consejo clave).

Levantarse temprano

Richard Branson, multimillonario fundador del Virgin Group, afirma que levantarse temprano puede crear “un marco positivo” para poder enfrentar el resto del día.

Con esto hace referencia a que en lugar de despertar con el tiempo justo para alcanzar a estar listo antes de iniciar las labores diarias, se puede tomar un par de horas y así practicar alguna actividad que le genere placer o prepararse un rico desayuno en vez de la opción típica.

De esta manera cada día tendrá el ánimo de sentir que es una nueva oportunidad de hacer las cosas diferentes y que “vale la pena”.

(Además: Las cinco rutinas fitness recomendadas por la Clínica Mayo para una vida saludable con ejercicios).

Hacer ejercicio

El psicólogo Travis Bradberry, experto en inteligencia emocional, asegura que hacer una buena rutina de ejercicio en las mañanas mejora el estado de ánimo y le brinda un nivel alto de energía al cuerpo.

Con al menos 10 minutos de actividad física matutina antes de desayunar son suficientes para aumentar la producción de endorfinas, unas hormonas que lo harán sentir más eufórico y relajado.

Además, hacer ejercicio al levantarse contribuye de manera significativa a la salud en general. Puede mejorar la respuesta a la insulina, aumentar la combustión de las grasas y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

(A continuación: Rutina antes de dormir que le ayudaría a tener un sueño profundo y descansar).

Puede hacer hasta 10 repeticiones por lado. — Hacer ejercicio es una excelente opción para iniciar su día. Foto:iStock

Escribir y planificar

Sally Susman, ejecutiva de la farmacéutica Pfizer, indicó durante la entrevista que pasa los primeros minutos de cada día planificando su rutina durante las próximas 24 horas y escribiendo en su diario.

Al momento de sentarse a redactar de manera libre y creativa, Sally también se sirve una taza de café y dedica al menos 15 minutos para hacer una correcta planeación. También, suele leer por aproximadamente el mismo tiempo el periódico.

Asegura que tener un diario personal también es una gran opción para practicar la gratitud constante. Agradecer por un día más de vida y por aquellas cosas que usted considere lo hacen sentir afortunado es una manera de enfocarse en lo positivo desde la mañana y así valorar cada cosa que le ofrece el mundo a diario.

ERIKA LUCIA IBAÑEZ GARCIA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO