La fruta que cardiólogo de Harvard recomienda comer a diario en personas obesas e inflamadas para evitar un infarto

El kiwi es una fruta que aporta múltiples beneficios para la salud, como prevenir el envejecimiento prematuro; ayudar a reducir el peso corporal, controlar la diabetes, disminuir el colesterol sanguíneo y bajar la presión arterial, según el sitio ‘Tua Saúde’. Por otro lado, el cardiólogo William Li, reconocido por sus investigaciones, habló de cómo este alimento se convierte en un gran aliado para la salud.

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Además, es rica en fibra, potasio, betacarotenos y vitamina C y tiene propiedades antioxidantes que previenen el daño celular, mejoran la circulación sanguínea y equilibran el azúcar en sangre.

En una entrevista en el pódcast de la coach y experta en cambio y crecimiento personal Mel Robbins, en donde habló sobre la inflamación y la salud cardiovascular y en cómo el kiwi ayuda a muchos de estos padecimientos.

“Si tienes exceso de grasa corporal y estás inflamado, comer un kiwi al día te dará una buena dosis de vitamina C para reducir esa inflamación”, agregó William Li.

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Los prebióticos que están presentes en el kiwi ayudan al crecimiento de las bacterias beneficiosas, lo que ayuda a prevenir problemas digestivos y mantiene el equilibrio intestinal, ya que un solo kiwi aporta hasta el 80 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C para un adulto, según la Universidad de Harvard.

Su alto contenido en fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal sin causar hinchazón y es ideal para aquellas personas que sufren de estreñimiento o del síndrome del intestino irritable; es por eso que el cardiólogo recomienda su consumo diario, aunque este no debe ser en exceso.

“Te sentirás menos alterado por dentro. Además, el kiwi tiene mucha fibra dietética, y esa fibra puede cambiar tu microbiota intestinal. Si no es muy saludable, empezará a fomentar el crecimiento de bacterias buenas en solo 24 horas”, argumentó.

Además, explicó que las personas no deben seguir dietas estrictas para reducir la inflamación, ya que con un kiwi al día es suficiente. Este puede comerlo solo o añadirlo al yogur, batidos y ensaladas.

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“Lo importante es la constancia. Tu cuerpo lo va a notar. Puedes empezar a sentir los beneficios en solo un día, y si lo haces parte de tu rutina, el impacto será aún mayor”, manifestó Li.

Otro de los beneficios que tiene el kiwi es que tiene un bajo índice glucémico, lo que ayuda a la absorción del azúcar de los alimentos, equilibrando los niveles de glucosa en la sangre y así evitando la resistencia a la insulina y la diabetes.

El kiwi también fortalece el sistema inmunológico debido a su alto contenido en vitamina C y carotenoides, nutrientes que protegen las células del sistema inmune contra los radicales libres, evitando el surgimiento de la gripa y alergias.

Aunque esta fruta tiene muchos beneficios para la salud, la recomendación mínima de su consumo al día debe ser de entre dos a tres porciones, lo que equivale a entre 160 y 240 gramos. A pesar de que tiene muchas propiedades, su ingesta debe ser con moderación, ya que en exceso puede causar problemas digestivos y dolores de cabeza, según el portal ‘Tua Saúde’.

WENDYS PITRE ARIZA

REDACCIÓN ALCANCE DIGITAL

EL TIEMPO