Ejercicios de pilates básicos que debe aprender para comenzar a practicar

Los pilates son una disciplina de cuerpo y mente que promete mejor bienestar y calidad de vida.

Los pilates es un método de entrenamiento mental y físico. Foto: iStock

PERIODISTA16.03.2023 17:20 Actualizado: 16.03.2023 17:20

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Los ejercicios de pilates son una práctica que nace en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien inventó esta disciplina para contribuir a la salud de las personas que lo practican.

(A continuación: Pilates para un superbiquini).

La disciplina combina varias técnicas de gimnasia, yoga y ballet. Esto promueve el control sobre el cuerpo y la coordinación con el espíritu, para corregir malas posturas o recuperar la vitalidad física.

Ahora sí, usted quiere adquirir este nuevo hábito en su vida, por cuestiones de salud, es importante que conozca algunos ejercicios básicos de pilates para iniciar en este mundo de ejercicio.

Ejercicios de pilates que debe saber

De acuerdo con el sitio de entrenamiento "Respira Pilates'' existen varios ejercicios básicos para empezar a practicar pilates. Estos ayudan a la espalda y a corregir dolores musculares.

Los pilates tienen como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial. Foto:iStock

Roll up o rodar hacia arriba

Esta práctica consiste en acostarse encima de una colchoneta y llevar los brazos estirados hacia adelante. Vaya subiendo poco a poco y estire sus brazos, sin dejar de tensionarse, y con las manos trate de coger los dedos de los pies.

Estiramiento simple

Tumbada va a llevar ambas rodillas al pecho y coja la pierna derecha con ambas manos, luego repita lo mismo con la izquierda.

El ejercicio consiste en cambiar una pierna por otra sin despegar la espalda ni la pelvis del suelo. Se recomienda realizar 10 repeticiones en cada pierna. Conozca algunos estiramientos simples.

Elevaciones levantando la rodilla

Mantenga la espalda completamente recta y lleve el ombligo hacia dentro y hacia arriba, apriete los glúteos y presione con los puños y los pies, mientras trata de levantarse.

Rodar como una pelota

Sentado, coloque sus manos por detrás de los muslos y pegue ambas piernas, mientras va llevando su espalda hacia atrás y empieza a rodar desde su propio eje.

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Alargamiento de una pierna

Acerque su rodilla hacia el pecho, eleve su torso y extienda la otra pierna al aire y manténgase así por unos cuantos minutos.

Estiramiento de columna

Sentado, separé sus piernas al ancho de la colchoneta y realice una flexión mientras mantiene su espalda erguida y extienda los brazos.

Extensión de espalda y ejercicio de descanso

Tumbado boca abajo, coloque sus manos a la altura de los hombros, y active los glúteos y abdominales para proteger la zona lumbar.

Torsión

En este ejercicio se va a rotar desde la columna hacia la derecha e izquierda, acomódese y empiece a practicar esta técnica de un lado al otro.

Beneficios de practicar pilates

Practicar pilates ayuda a corregir su postura y eliminar dolores de espalda. Por lo tanto, mantener una continuidad según expertos de entrenamiento trae mejoras para el bienestar del cuerpo y cómo se siente.