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Cómo abordar la ansiedad social, la secuela psicológica post pandemia que afecta a millones

La empatía, la comprensión y la acción proactiva son esenciales para superar este desafío y construir una sociedad más resiliente y mentalmente saludable.

Existen situaciones que pueden ocasionar momentos de ansiedad social. — A pesar de la reanudación de actividades cotidianas, las secuelas psicológicas a causa de la post pandemia siguen afectando a millones de personas. Foto: iStock

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19.06.2024 11:28 Actualizado: 19.06.2024 12:38

PERIODISTA19.06.2024 11:28 Actualizado: 19.06.2024 12:38

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La pandemia de covid-19 ha dejado cicatrices profundas en la sociedad, no solo visibles en la salud física, sino también en el bienestar emocional de innumerables personas en todo el globo.

Aunque la crisis sanitaria está siendo paulatinamente controlada, las repercusiones psicológicas continúan manifestándose, con un incremento significativo en los casos de ansiedad social. Esta condición, caracterizada por un miedo intenso y persistente a las interacciones sociales, ha visto un aumento notable desde que la pandemia comenzó a trastornar las vidas de las personas.

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El confinamiento prolongado, las medidas de distanciamiento social y la constante incertidumbre han sido factores determinantes en el deterioro de la salud mental de muchas personas.

Según Javier Romero, licenciado en Psicología por la Universidad de Murcia, los niveles de ansiedad y estrés han alcanzado picos alarmantes, llevando a una porción considerable de la población a desarrollar síntomas de ansiedad social. A pesar de la reanudación de actividades cotidianas, estas secuelas psicológicas siguen afectando a millones.

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Estrategias para mitigar la ansiedad social post-pandemia

Enfrentar la ansiedad social en el contexto post-pandemia requiere un enfoque diversificado y comprensivo. Entre las estrategias recomendadas, se destacan prácticas como:

Meditación de atención plena (mindfulness): esta técnica se originó en la antigua India y se dice que fue utilizada por el propio Buda. Consiste en sentarse con los propios pensamientos, emociones y sensaciones, observándolos sin rechazo ni apego. Esta introspección puede llevar a revelaciones profundas y fomenta un estilo de vida más consciente y presente.
Meditación guiada: su objetivo no es eliminar los pensamientos, sino observarlos sin identificarse con ellos y aprender a dejarlos ir. Esta práctica, que puede incluir mantras o visualizaciones, facilita la calma mental y ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la activación del sistema nervioso simpático, que puede intensificar las preocupaciones en las interacciones sociales.
Hacer de la meditación de atención plena un hábito: incorporar el mindfulness en la rutina diaria es crucial. Tomarse unos momentos para respirar profundamente puede ser de gran ayuda y puede realizarse en cualquier momento del día. Un paseo consciente, donde se presta atención plena al entorno sin distracciones, puede ser particularmente beneficioso.

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Enfocar la atención en los sentidos: esta técnica sencilla y efectiva desvía la mente de pensamientos ansiosos. Observar y percibir conscientemente el entorno inmediato puede proporcionar un alivio rápido y placentero.
Practicar el cese y la sustitución de pensamientos: las personas propensas a la ansiedad pueden encontrar útil identificar patrones de pensamiento negativos y reemplazarlos con mantras positivos o pensamientos más constructivos.
Centrarse en la respiración: la simple acción de tomar tres respiraciones profundas puede reducir la frecuencia cardíaca, aliviar la ansiedad social y permitir respuestas más conscientes y controladas ante situaciones estresantes.
Abandonar las "máscaras" conductuales: dejar de lado los comportamientos que se adoptan para ocultar la ansiedad social puede mejorar significativamente la confianza en uno mismo y aumentar la percepción de agrado por parte de los demás.

MARTÍAS TORINO

El Universal (México) / GDA

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*Este contenido fue reescrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en información de El Universal, y contó con la revisión de un periodista y un editor.

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