Noticia

Adelgazar sin perder masa muscular: los ejercicios que lo ayudan a lograr ese objetivo

El entrenamiento de fuerza, el cardiovascular y una buena alimentación son la clave.

Realice ejercicios de fuerza para no perder masa muscular. Foto: iStock

Link

Sofía Arias Martínez

PRACTICANTE PROFESIONAL15.03.2024 13:32 Actualizado: 15.03.2024 13:32

Comentar

Para bajar de peso es necesario llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y actividad física. Muchas personas asocian el cardio para adelgazar y el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos. Esto puede ser cierto, pero, según los expertos el método más efectivo para cumplir con sus metas es combinar los dos.

Para perder grasa, es necesario consumir menos calorías de las que quema cada día y hacer ejercicio con regularidad. La actividad física frecuente ayuda a eliminar la grasa. Si adelgaza sin hacer ejercicio, es más probable que pierda tanto músculo como grasa.

Lo más importante, para que usted pueda cumplir con sus objetivos, es ser paciente. De acuerdo con un artículo de ‘Healthline’, revisado médicamente por el entrenador personal Jake Tipane, “perder peso rápidamente puede contribuir a la pérdida de masa muscular. Lo mejor es perder una pequeña cantidad de peso cada semana durante un período más largo”.

Por lo tanto, es importante que su rutina de entrenamiento y su plan alimenticio sean equilibrados y constantes. La pérdida de masa muscular puede que se deba a algún error en su plan.

(Siga leyendo: Los 5 ejercicios que debería hacer si pasa mucho tiempo sentado, recomiendan expertos).

@fitandcoach_
GRASA CORPORAL VS MASA MUSCULAR
♬ sonido original - Fitness & Coach

De acuerdo con ‘Men' s Health’, para alcanzar esta meta usted debe combinar ejercicios de cardio y resistencia.

“Alterne entre hacer una semana de mucho peso y pocas repeticiones, para desarrollar músculo, y poco peso con muchas repeticiones para quemar grasa. Esta estrategia eleva su metabolismo al acondicionar sus músculos para que tengan resistencia y fuerza”, explica el artículo de la revista de bienestar, salud y estilo de vida.

Estos son algunos de los ejercicios que puede incorporar:

Sentadillas

“Las sentadillas son un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos de músculos, incluidos los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos abdominales. Son muy eficaces para quemar calorías y estimular el crecimiento muscular”, explica la plataforma de bienestar ‘HealthShots’.

(Le recomendamos leer: ¿Hacer cardio antes de las pesas afecta a la masa muscular?).

Peso muerto

Dentro de los beneficios de este ejercicio, ‘FitBod’ destaca que trabaja varios grupos musculares que promueven una pérdida de grasa de alto nivel y aumenta las hormonas anabólicas primarias que estimulan la pérdida de grasa y el crecimiento muscular.

Press de hombros con mancuernas

Realizar este ejercicio puede mejorar su estabilidad y equilibrio. Además, es excelente para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, desarrollar fuerza y masa muscular.

“Se realiza presionando un peso desde el nivel de los hombros hasta una posición completamente bloqueada sobre la cabeza. Este ejercicio se puede realizar con barra o mancuernas, según las preferencias individuales y la disponibilidad del equipo”, explica ‘Magma Fitness’.

(De interés: Tiene 70 años y su cuerpo luce atlético: ¿cuál es su rutina de ejercicios?).

Recomendaciones

Recuerde consultar con un especialista antes de realizar cualquiera de estas actividades. Es importante mantener una buena postura y ejecutar correctamente los ejercicios para evitar lesiones.

No se olvide de combinar la actividad física con una dieta balanceada para estimular la buena salud de su cuerpo.