¿Cómo recuperar el sueño después del parto? Los expertos te aconsejan

19.10.2017 12:04 Actualizado: 19.10.2017 12:04

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Frases como: “después de ser mamá nunca vuelves a dormir igual”, “cuando tienes hijos el sueño ya no es lo mismo”, “duerme mientras puedas, porque al ser mamá no lo lograrás”, “¿Dormir 8 horas? ¡Eso es un mito si tienes hijos!”.

Muchas madres te dirán cosas como estas al haber experimentado la maternidad debido a las despertadas de madrugada y las largas vigilias que un bebé trae consigo en sus primeros meses de vida.

De acuerdo con los especialistas en medicina del sueño, cuando de hablar del sueño de los padres se trata, las más afectadas resultan ser las mujeres, no solo por los cambios hormonales y fisiológicos que ocurren durante el embarazo, sino porque en el posparto muchas desarrollan comportamientos de hipervigilancia, ansiedad e, incluso, depresión, lo que afecta su calidad de sueño.

Pero, ¿hasta cuándo irá esta situación? ¿Cómo recuperar las horas perdidas de sueño? ¿Cómo volver a dormir profundamente? Para Sylvia Páez Moya, neumóloga somnóloga, la clave para que esta circunstancia no se convierta literalmente en una pesadilla para las mujeres está en crear una rutina de sueño propia que se adapte a su nueva condición de madre, al tiempo que establezca una para su bebé. De este modo, educar el buen sueño del niño significará a su vez, garantizar un buen descanso para ella.

Lo primero, es que los cuidados nocturnos del pequeño, durante los primeros meses sean una responsabilidad compartida entre ambos padres, para que esas interrupciones del descanso se dividan justamente, y el cansancio no se acumule tan solo en la madre.

Si notas que es imposible conciliar el sueño o si percibes que tus niveles de cansancio son excesivos, consulta al médico. Lo importante es que papá y mamá puedan descansar.

El primer paso para volver a retomar los ciclos normales de sueño está en crear buenos hábitos y rutinas de sueño tanto para tu hijo como para ti, así que preparar esos ambientes y esas condiciones favorables como antesala a la hora de ir a la cama, no solo aplicará para el más pequeño de la casa sino para ti como mamá.

En este sentido, las expertas te dan las siguientes recomendaciones para que tengas un sueño reparador, aunque las horas que le puedas dedicar ya no sean las mismas:

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